2025-09-18 01:01:10跑前一定要热身吗，能不能用慢跑代替？

在跑友中有一种现象非常常见，那就是不热身，直接以慢跑代替热身。

让人想起了学生时代的体育课：体育老师手一挥“先围着跑道慢跑两圈热热身”。

久而久之呢就给很多人留下了印象：慢跑=热身，其实这句话啊不全对，也不全错。

热身最主要的目的是尽快地让身体腿脚热起来。这个“热”，有5个要点：

1是血液循环热起来，降低软组织粘滞性，避免一上来就拉伤；

2是关节热起来，促进关节滑液分泌，避免扭伤；

3是心肺热起来，避免一上来就撞上跑步极点；

4是呼吸节奏热起来，避免岔气；

5是神经系统热起来，避免走神导致摔倒等意外。

有人觉得，我慢跑个两公里，这5个热不就都实现了？

还真不一定，慢跑最多算是热身的一部分。除了慢跑之外，热身还包含肌肉动态牵拉和专项热身。

慢跑热身只是让身体微微发热，但是最重要的肌肉和关节并没有充分活动开，我们还需要肌肉的动态牵拉和专项热身来提高热身效率。

也就是说，你可以先慢跑一圈，再停下来做肌肉动态拉伸和专项热身。就像学生时代体育课上，体育老师们带我们做的一样。

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